Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem (trening 3x w tygodniu): (obok napisane ciężary jakimi robiłem serie na ostatnich treningach) Przysiad 3 serie 47,5 kk RDL 2 serie 60 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 50 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 42,5 kg Military press 2 serie 35 kg Podciąganie podchwytem 3 serie - Nadszedł czas zastoju [...]
Witam, mój cel ćwiczeń to wyrobienie kondycji i wytrzymałości, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Od miesiąca ćwiczę takim treningiem: -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, Moje pytanie jest następujące: jeżeli [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3mc Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin A. -Front squad 12-10-8-6 [...]
Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan: Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny. A/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
[...] bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8 plecy + biceps martwy ciag:10,8,8,6( nie chce przesadzac tu z ciezarem) wioslowanie hantlem:8,6,6,4 podciaganie na drazku do brody:8,8,8,8 biceps: uginanie przedramienia ze sztanga: 8,6,6,4 hantel o kolano:8,6,4,4 poprawcie!!!!!!!! oczywiscie [...]
Siema! chcę zacząć cykl od tego tygodnia i potrzebuje pomocy. Mianowicie co myślicie o takim treningu: 1 dzień - pon (klata + biceps) 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie na skosie głową w góre hantli 3. rozpiętki na skosie głową w góre 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]
Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]
Siema Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile) Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek [...]
Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 [...]
Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)
Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie Rozpiętki: 4 serie Triceps: Pompki z rękoma ułożnoymi wąsko: 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie Ściąganie drążka na [...]
